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如何科学有效地减脂，不反弹？我们可以假设人体内存在着一个平衡状态，决定着体内脂肪的含量，简单的可认为是：食物摄入的能量=生理活动消耗的能量（决定于基础代谢水平）+运动摄出的能量（决定于活动量）。其实减脂的过程就是调节人体能量收支平衡的问题。要想减脂，就要打破现有的平衡，建立新的平衡。在正常情况下，多吃一点和少吃一点，平衡都不会被打破，这就是为什么有些人怎么吃都不胖，一方面可能是他体内的代谢水平较高，使得生理活动消耗的能量比正常人多；另一方面也可能是日常的活动量比较大。

每个人的喜好都是不一样的，对环境也是不一样的，有的人喜欢在嘈杂的生活，有的人则则比较喜欢宁静的生活，不过减肥店是肯定不适宜嘈杂的，它不像超市，也不像商场，在减肥店的人们，大多数是在安静享受，修生养性，即使想制造一些听觉上的气氛，可以播放一些轻音乐，这样也有助于帮助顾客入眠，合理的音乐背景容易让人陷入到一种安逸的环境中，很是享受。

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你应当合理安排自己的膳食结构和餐顿时间。少食多餐能控制你的食欲，同时维持血糖指数的平衡度，因为忽高忽低的血糖变化正是引发疲惫的重要原因之一。此外，合理节食还能调节激素指数，比如多巴胺、肾上腺素等激素都可以让你的精神保持在兴奋和愉悦的状态。所以，当你感觉到疲惫不堪时，建议每天吃5~6餐或每隔3个小时吃一顿;在正餐之外增加2~3次的加餐，这样的加餐应以摄入蛋白质、健康脂肪和碳水化合物为主，每顿吃掉的食物热量则建议控制在200卡路里左右。

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