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以减肥为目的的跑步,时间不应少于20分钟,速度要慢些,以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈,不会使机体过分缺氧,故有助于脂肪的消耗,从而达到减肥的目的。需要说明的是,在长跑的第1个月里,因食欲增加体重会稍有上升,但第2个月体重就会很快下降宸茬鍑忚偉鐨勬€庢牱鍚堜綔鍚堜綔 宸茬鍑忚偉鐨勫褰㈡湁鐢ㄥ悧了。若停止跑步减肥运动,应逐日递减运动量和运动时间,以免引起“反跳性肥胖”。

不要以为水果是健康食品就可以多吃,事实上,水果吃多了也是会发胖的。虽然水果是低热量食品,但多吃还是容易堆积过多的热量。5个橙就相当于一碗米饭的热量,加上水果所含的果糖是很容易转化为脂肪的。所以,想要减肥的话,每天200克的水果摄入是最佳的选择。另外,饭前吃些水果可以增加饱腹感,对减少食量有很大的帮助。而且,平时用水果来代替高热量小吃是一个不错的选择,这样不仅能满足你想要吃零食的欲望,还能减少热量的摄入。



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在明白减肥市场发展前景广阔的前提下,减肥加盟行业较重要的是所选项目在整个市场是否具有优势。这与减肥加盟所选择的品牌有极大的联系。从经营项目方面看,传统医学减肥医院单一的服务已越来越无法满足市场需求,医学减肥与生活减肥综合经营,才是目前及未来一段时间内消费者所需求的减肥方式。

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