留纤养生减肥需要注意什么 太原减肥加盟费是多少




减肥的基本原理是让人体的能量摄入小于能量消耗，从而通过能量“亏欠”强制消耗人体多余皮下脂肪。简单讲就是少吃饭，多运动。运动时长是有关减肥效率的一个重要因素。身体热量来源于三大供能物质，分别是脂肪、碳水化合物和蛋白质。其中碳水化合物和脂肪作为主要的人体燃料，少部分蛋白质也被作为燃料供能，但更多的蛋白质在运动后作为肌肉组织的修补材料。这些物质的消耗比例依赖于你的训练方式。

想要尽快瘦下来，一定要改变饮食结构，如果还是像以前一样，那基本上是没有办法减肥的。通常我们的主食是以碳水化合物为主的，我们经常吃的就是米和面，这些主食都是糖类，想减肥一定要减少这种食物的摄入，所以，将主要食物变成蛋白质类的食物才能减肥，同时还要减少油脂类的摄入，直接减少脂肪的摄入。其实，蛋白质饮食很简单，就是前七天基本上不吃任何米和面类的主食，无论是早餐还是午餐以及晚餐都是以蛋白质类的食物为主，同时可以搭配一些粗粮和蔬菜水果。蛋白质含量较高的食物有：鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、鱼肉、虾肉等，用这些食物代替以前的猪肉才能减肥。

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一开始在减肥的时候人们喜欢用节食，但是节食减下去的大部分都是水分和肌肉，脂肪只占了其中的一点。而节食又不适合长期坚持，你也不可能长期坚持下去，所以一旦你恢复饮食，身上的脂肪就又会长回来而肌肉却不会，所以反弹一般只是长脂肪。如果你反反复复的用节食去减肥，那么一段时间后你就会发现，自己身上的肌肉越来越少而肥肉却越来越多了。身体的脂肪率也跟着变高了。

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